半岛综合体育从小白到进阶单板滑雪全攻略-持续更新

2024-03-06 10:00:33

　　12年第一次滑雪就来的北京昌平的军都山滑雪场，是公司年会组织的。13年年会去的长白山滑雪，14年年会去的崇礼富龙滑雪，17到20年，我自己逐步去了北京南山、崇礼万龙、崇礼翠云山银河、崇礼长城岭等雪场。

　　军都山滑雪场位于北京昌平军都山山麓，乘坐公共交通可以先坐地铁到北邵洼，再转昌21路向东到真顺果园站下车，向西北方向步行1.7公里即到。开车的话也好走。

　　军都山滑雪场每天接待6000到1万人，2020雪季的营业时间为8点到22点，它西临13陵，东临小汤山，从西到东依次有5条雪道：分别为初级雪道ab两条，中级雪道cd两条，高级雪道e一条。最东边还有一处短练习道和儿童乐园区f。

　　单板初学者建议先在初级雪道a和b的绿区练习，这两个区域是整个雪场坡度最缓且雪道相对较长的区域，很适合练习推坡落叶飘直板滑行和搓雪换刃。

　　等到搓雪换刃掌握得差不多了，开始练习走刃的时候，可以适当的去c中级道滑一滑，但是一旦感觉掌控不住，请再回退到a和b去做基础练习。

　　d中级道的出发处有一个陡坡，很适合练习直滑，对于在陡坡上因为害怕而动作变形的朋友很有用。当你敢于完全放直板而且重心正确地通过这个陡坡后，相信对速度（其实不是绝对速度，而是加速度）的恐惧将不再是你的瓶颈。

　　e道是从山顶下来的高级道，据说是全中国最陡的雪道。起始处有一小段鼓包路，可以练习左右变向（d中级道顶端也有一段鼓包，可以通向c中级道的中段）。e道很窄，前7成的雪道都不建议大家连续换刃，间断着下到后3成比较宽和不辣么陡的雪道后再连续下来，最下部会和c中级道中段汇合到一起。

　　儿童区有一座迷你小山包，一条短平雪道，两条雪圈游乐道，夏天时还有真人cs和烧烤营地，冬季滑雪很少去那一片。

　　对于初学单板又有志于可以不断进阶的朋友，在一个阶段的动作没有练到彻底掌握好之前，千万不要冒然练习下一个阶段的动作！否则基础不扎实轻则导致技术瓶颈过早到来而使得自己难以进步，重则会导致今后你在中高级雪道受严重的伤！

　　单板入门练习顺序为：原地蹬板滑行、缓坡单/双脚放直板滑行、推坡、落叶飘、搓雪换刃、走刃落叶飘、走刃滑行。

　　所有的动作都是基于保持好重心的前提下做出的。而即使知道了这些要点，当板子速度加快，我们产生了恐惧心理时，仍然会动作走形，重心后移，如何彻底克服呢？

　　万博网址

　　万博网址

　　答案就是：从1s到6s，从初级道到高级道，不断地、反复地练习放直板的技巧，从习惯于20km/h的速度，一直到可以习惯50km/h以上的速度。在每一次练习时，都要注意身体重心，在完全适应一种速度前，不要贸然尝试更快的速度。练习时重心正规应在双腿正中，但开始时可以稍向前多放一些重心，教给大家一个我自创的练习外八字单板直滑时默念（大声喊更好）的口诀：“重心前！抬下巴！上身直！腿微弯！膝向外！”

　　直滑练习的同时，练习搓雪滑行的关键就是胯的扭转带动转向，练习走刃滑行的关键就是直体倒伏（仔细体会折叠和引伸的精髓），注意小腿在雪鞋内向鞋舌和鞋跟的同时贴靠。搓雪熟练后就勇敢地去中级道滑吧，不换道是提升不了水平的，笼统来说，如果你不能习惯大于40迈的速度，还不能伏地摸雪，不能以小于1s的间隔在中级道快速换刃，说明你还是个菜鸟呢。

　　最后，虽然不是所有单板玩家都会沿着直滑、推坡、落叶飘、搓雪、走刃、平花/跳台/刻滑、轮椅的步骤发展，但是从头盔这一个道具，大家应该就能明白这个运动的危险性了。动辄30到50公里的时速，一旦发生危险，可不是闹着玩儿的。所以：

　　只要进了雪场，头盔、雪镜、手套、护臀、护膝，一个都不能少！有条件的也可以买件防护衣把上身也护起来！鞋子板子固定器一定要买好的，雪镜一定要买好的，雪服一定要买好的！如果你用便宜的，你才是真正在和你的时间和钱过不去！请仔细体会！

　　滑雪最好几个朋友一起，进步会比较快。一则人多滑起来胆子大放得开，二则别人可以给你录像和指点问题。

　　最近已经可以在军都山4号中级道流畅小S弯走刃（但刃立得还不够高）了，很兴奋！正在练飞小包和转圈、Oｌｉｅ等一些基础的平花动作。

　　万博网址

　　３．像钟摆一样的直体倒伏是必须要练的，之后随着速度越来越快，再加上髋部以上的整体倾斜来保持平衡，最终达到前后刃可以轻松摸雪的程度（我现在还做不到，刃立得还不够高，但越来越接近了）；

　　万博网址

　　４．走前后刃的时候，不要把重心过分靠前，放在中心才能减少搓雪，特别是小S快速换刃走开放小弯时；

　　最近开始转一顺（36，27）站姿，换了软鞋刻滑装备，正在努力前进中。真正可以做到高速折叠摸雪的技术，估计要下个雪季了。

　　最近去了崇礼，进步飞快，接近60迈的速度已经不太怕了。以下针对进阶（硬鞋，软刻，平花，公园）的同学：

　　2.最次也要请人帮忙录像，看了自己的录像，才知道自己有多水，自己网上请教各路大神看姿势对不对

　　4.错误姿势不要硬练，会造成不可逆损伤，实在不行，狂练推坡和搓雪（动作正确的前提），不急着走刃，下图是带我的帅帅的硬鞋东哥

　　1.八字装备8000，刻滑装备：12000，服装含雪景头盔护具6000，雪票：8000，住宿加交通：6000，合计：至少4万

　　转眼孩子已经4岁了，考虑到后面开始逐步引领她，决定恢复滑行，方便后续带孩子一起玩耍（入门准备找教练教她入门，父母自己教一般都不会太顺）。

　　今年除了之前遗留的鞋子雪镜等个别装备外，又重新购置了板子固定器头盔，板子是salamon 的craft，固定器是salamon 的pact，头盔是南恩的mips。不追求高档，不追求极限，继续刷基本功，慢慢来。

　　中级道连续换刃基本过关，反拧的技巧也比较熟练了，在连接道滑行可以稳定控速和避让。用目前的板子可以部分做出八字刻滑折叠的一些形似的东西了。目前最大的一个问题：前刃时顶髋不够（肚子撅得不够），存在弯腰的情况，长时间滑行导致前脚掌酸疼。

【返回列表】