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2024-03-12 04:03:43
随着北京冬奥会日益临近,冰雪运动逐渐升温,“三亿人上冰雪”的申奥承诺正在实现。看到专业运动员驰骋在雪道上的英姿,相信很多朋友们也都想体验一下冰雪运动的魅力。冰雪运动让大家强健身体、愉悦身心的同时,也可能会导致运动损伤,即使是长年累月训练的专业滑雪运动员,也有可能不慎受伤。那么,如何能在这项兼具刺激与挑战的运动中避免受伤?北京协和医院滑雪医生将从“雪场原则”“个人防护”“发生伤情如何应对”等方面为您逐一介绍——
几乎每个雪场都会在显眼的位置介绍《国际雪联十大安全准则》。在人员众多、有较多不确定因素的大众滑雪场,了解并且遵循共同准则是避免不必要伤情的首要前提。
滑雪者无论使用单板还是双板,在滑行时必须不损害他人利益,不仅要对自己的行为负责滑雪推荐路线怎么选,还要保证不对他人造成伤害。
滑雪者无论使用单板还是双板,都要让自己处于可控状态,需要根据个人能力、地形和雪况控制好滑行速度。
雪道千万条,安全第一条。后方滑雪者务必要选择不危及前方滑雪者安全的线路滑行(前方滑雪者有雪道使用的优先权,如发生碰撞事故,后方滑雪者负全部责任)。
重要的事情说三遍,滑雪时请务必佩戴头盔,务必佩戴头盔,务必佩戴头盔。近日外国男演员在滑雪时和他人相撞,头部严重受伤,经抢救无效身亡。滑雪安全再一次为人们所关注。车王舒马赫的悲惨事故想必大家也还记忆犹新。如果说其他装备和护具是为了提高滑行舒适度、保暖性,增加运动表现,那么头盔就是关键时候的“救命稻草”。因此一定要佩戴头盔。
此外,可以有针对性地佩戴其他护具。例如某一部位曾受过伤或比较容易受伤,一方面可以固定住关节,起到稳定作用,另一方面是为了时刻提醒自己“注意安全”。推荐配置的护具包括护甲、护臀(尤其是单板滑雪)、护膝、护腕(单板滑雪强烈推荐)等。
穿着衣物内层建议为速干排汗的材质,因为汗水的蒸发会增加能量的消耗;第二层起到保暖作用,一般选择抓绒材质的;最外面一层起到防风防水的作用。防水的滑雪外套、滑雪裤和贴身的保暖层也会让你在雪道上“有风度又不失温度”,维持核心体温,增强肌肉的稳定性,减少受伤几率。
首先,滑雪所处的环境气温低,当血管遇冷后收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性会增大,韧带的弹性、关节灵活性都会降低。此外,冬天的反应可能也会比较迟钝,外加衣服厚重等因素,导致身体的灵敏性、协调性下降,这些都是滑雪者容易受伤的原因,所以在滑雪前请做好热身和拉伸。在冬天,建议热身时间为10~15分钟,如果时间太长,消耗会比较大,时间太短,热身会不够充分。10~15分钟基本上可以使血流、肌肉的含氧量增加,帮助身体尽快适应接下来要进行的一些运动。需要注意的是,在第一趟滑行的时候注意控制速度,量力而行。
当自己受伤时不要惊慌,如已经不能行动就原地等待救援,可以尽量让自己保暖,长时间静止躺在雪地里容易导致失温。雪场都配备有Snow Patrol(雪地巡游者),如果您目睹万博的网址到底是哪个了事故,可以在确认现场安全的情况下,联系雪场救援队,然后对伤员进行简单的检伤。
可以将评估部位大致分为三个部分:头颈部(含脊柱)、胸腹部、骨盆及四肢。评估内容主要有四点:有无红肿、出血、畸形、压痛。
首先简单介绍出血时的处理方式。出血对于冰雪运动相对少见,但由于冰刀和雪板的板刃都比较锋利,在特殊情况下可能发生切割伤。如不慎发生切割伤,首先应当进行压迫止血。如果出血量较大,可能提示较大的动脉或静脉发生损伤,如果在四肢部位,可以使用皮带或者魔术头巾等制作止血带,在损伤部位近端加压,直到出血得到控制。
对于头颈部及脊柱的外伤,主要以预防为主。对于滑雪运动而言,头盔可以保命,必须佩戴;护甲可以减轻损伤,推荐穿戴。一旦发生损伤,一定要等待专业救援,因为救援不恰当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重。这里送上“16字小口诀”:头颈背痛,暂时别动,等待救援,避免加重。
对于胸腹部来说,肋骨骨折相对多见。需要提醒大家,不论滑冰还是滑雪,手机尽量不要放在肋骨区域的兜中,滑雪者摔倒后肋骨被手机硌骨折的病例并不少见。而腹部脏器的损伤相对少见,如果不确定自己有没有胸腹部损伤,可以尝试使劲儿咳嗽,咳嗽时如果存在疼痛或不适,可能提示发生了该部位的外伤。
针对骨盆和四肢的损伤,我们可以利用随身装备完成自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示骨盆骨折,严重的骨盆骨折是很凶险的,临床上需要用骨盆带固定,在雪道上可以用雪服当做骨盆带进万博的网址到底是哪个行固定。
寒冬疫情之下,各行各业的中国人都在为北京冬奥会、冬残奥会做紧锣密鼓的筹备。协和医生温馨提示:希望大家在体验冰雪运动魅力的同时,都能做到遵循原则,安全防护。让我们冰雪相约,一起向未来。
(北京协和医院科副主任医师,硕士研究生导师,中华医学会学分会输血与血液保护学组副组长)
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